Hátfájdalom terhesség alatt: Találja meg gyorsan a természetes enyhülést

A terhesség akkora fájdalom a… hátban?! És van értelme. A terhesség alatt a nő teste jelentősen megváltozik – a hormonjai megbolondulnak, felgyorsul anéhány font(ok, talán valami közelebb van a 25-35 fonthoz!), és a temedenceésszalagoknyújtózkodnia kell és alkalmazkodnia kell a születésre való felkészülés során. És mindez hátfájást okozhat a terhesség alatt.

Ebben a cikkben a következőket vizsgáljuk meg:

  • A terhességi hátfájás típusai
  • A hátfájás okai a terhesség alatt
  • Amikor a hátfájás általában a terhesség alatt kezdődik
  • Ráadásul természetes gyógymódok a terhesség alatti hátfájásra

Normális a hátfájás a terhesség alatt?

KözöttA nők 50 és 80 százaléka tapasztal valamilyen hátfájást a terhesség alatt, mondja Stephen P. Montgomery, MD .



Ha belegondolunk, ez nem rakétatudomány – a tested vad változásokon megy keresztül, hogy egy másik ember nőjön ki, és ez igencsak megterheli a hátizmokat.



Mi okozza a hátfájást a terhesség alatt?

Izom húzódás

Az izomfeszülés a terhesség alatti hátfájás első számú oka.



Amikor a méhe nő, súlya eltolódik, aminek következtében Ön középről előrehajol, és hátradől a vállakban. Ez a terhességi testtartás sok nő számára merevséget, fájdalmat és fájdalmat okoz.

Hormonális változások

A terhesség alatt a nő szervezete egy hormont termel, az ún relaxin , egy hormon, amely felkészíti szervezetét a baba születésére azáltal, hogy ellazítja a szalagokat a medence ízületeiben. De,amikor a dolgok beállnaktúl lazaez fájdalmat okoz, különösen a hát alsó részén.( forrás )

Hízás

Minden nőmeghízniterhesség alatt (és ez jó dolog!).A terhesség akár testtömegének egynegyedét is felgyorsíthatja, ami megterheli a hátat és más súlyt hordozó struktúrákat.



Súlyváltás

Egy terhes test elöl is nagyobb súlyt hordoz a szokásosnál.Ez izomkiegyensúlyozatlansághoz és fáradtsághoz vezethet. És amikor az izmok kimerültek, hajlamosak leereszkedni, hozzájárulva a rossz testtartáshoz, ami megterheli a gerincet és fájdalmat okoz.

Gyengült hasi izmok

Ahogy a méh növekszik, a méhet körülvevő hasizmok megnyúlnak és végül gyengülnek. Ugyanezek az izmok a hátad támasztórendszere (mind összefügg!).

Az egyik nagyon gyakori izomhúzódás, amely emiatt előfordulhat, az úndiastasis recti, a hasi izmok szétválása, amely az ellazult izmokhoz, a súlygyarapodáshoz és a növekvő babához kapcsolódik.Ez az izmok szétválása csökkent magerőt, rossz testtartást és derékfájást okozhat a terhesség alatt.

Életmódbeli tényezők

A nők gyakran lelassulnak a terhesség alatt, és ez jogosan van így – egy másik ember felnevelése kemény munka! Dea mozgásszegényebb életmód valóban hozzájárulhat a fájásokhoznem csak hátul, hanem az egész testben. Hasonlóképpen,a túl sok mozgás és/vagy állás szintén súlyosbíthatja a fájdalmatés stresszt okoznak a hát és a medence körüli izmokban és szalagokban. ( forrás )

Nehéz tárgyak emelése

A relaxin hormon lágyítja a szalagokat, amelyek a test összes szerkezetét támogatják.Ebben az ellazult állapotban sokkal könnyebb meghúzni egy izmot, különösen nem megfelelő vagy ismétlődő emelés esetén.( forrás ) Feltétlenül beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha az ismétlődő emelés a napi rutin része. Fontos, hogy ismerje az emelés megfelelő mechanikáját, és konkrét személyes ajánlásokat kapjon ennek megközelítésére.

Terhes? Szerezze meg INGYENES heti frissítéseimet!– Hétről hétre promóció [cikkben]

Kövesse nyomon babája növekedését, találjon biztonságos és természetes gyógymódokat, és érezze jól magát az úton!

Frissítések a terhességről!

Általában mikor kezdődik a hátfájás a terhesség alatt?

Tanulmányok Mutasda terhesség alatti derékfájás általában a terhesség ötödik és hetedik hónapja között jelentkezik.A vizsgálatban résztvevők átlagosan a terhesség 22. hete körül számoltak be hátfájásról, bár ugyanebben a vizsgálatban a nők 20 százaléka számolt be hátfájásról már a terhesség 16. hetében.

A már meglévő derékproblémákkal küzdő nőknél nagyobb a hátfájás kockázata, és hátfájdalmaik gyakran a terhesség korai szakaszában jelentkeznek.

Sajnos az ebbe a kategóriába tartozó nők általában hosszan tartó és súlyos hátfájást tapasztalnak a terhesség alatt. A jó hírek? A nők sokféleképpen táplálhatják magukat, hogy csökkentsék az általuk átélt fájdalmat. (Erről lentebb bővebben!)

A hátfájás a korai terhesség jele?

Bár a hátfájás általában a terhesség későbbi szakaszában kezdődik, ahogy fentebb megjegyeztük,egyes nők hátfájásról számolnak be, mint egya terhesség korai jele.

Amikor a hátfájás ilyen korai szakaszában jelentkezik, általában tompa fájdalomként írják le a hát alsó részén, nem pedig éles fájdalomként.

Az ilyen típusú hátfájás a terhesség alatt nagyrészt annak köszönhető hormonális ingadozások , bár ennek eredménye lehet aembrió beültetésa méhben és/vagypeteérés. Ha a terhesség gondolata az stresszes , ez is hátfájást okozhat egyes mamáknak.

A terhességi hátfájás típusai

A terhesség alatti hátfájdalmak tekintetében nincs mindenkire érvényes megoldás. A nők hátfájást tapasztalhatnak hátuk vagy kismedencei régiójuk különböző részein.

Vessen egy pillantást a hátfájás különböző módjaira, amelyek a terhesség alatt jelentkezhetnek, és miért:

Ágyéki

A deréktáji vagy deréktáji fájdalom általában a deréknál vagy a derék felett, a hát közepén érezhető. Ez lehet tompa vagy éles fájdalom, és hajlamos erősödni hosszan tartó ülés vagy állás, vagy akár ismétlődő emelés hatására. Néha ez a fájdalom a hát alsó részéből sugárzik egészen a lábszáron (és talán a lábfejig is!). Amikor ez megtörténik, úgy hivatkoznak ráisiász. Az isiász tünetei akkor jelentkeznek, ha a nagy ülőideg irritálódik vagy összenyomódik a kiindulási pontján vagy annak közelében. Az ebből eredő fájdalom éles lehet, és általában csak a test egyik oldalát érinti.

Hátsó medencei fájdalom

Kismedencei fájdalomként is ismert, ez a leggyakoribb panasz, amikor a terhesség alatti hátfájásról van szó. Ez a sajgó fájdalom elsősorban a medence hátsó részén érezhető, de lenyúlhat a fenékbe és a combok felső részébe is. A terhesség alatt a szeméremcsontban érzett fájdalom is ebbe a kategóriába tartozik. Ezt súlyosbítja az ágyban való gurulás, lépcsőzés, ülés és ülő helyzetből való felemelkedés, futás, séta, emelés, csavarás és előrehajlás…. hm, nagyjából mindent! ?

Felső hátfájás

Ez a fajta fájdalom, amelyet a hát felső részén vagy a nyaki régióban tapasztalnak, általában aharmadik trimeszterben, amikor a testtartási változások a súlypont változása, a súlygyarapodás és a hormonálisan ellazult szalagok miatt a magasságukban vannak.

Természetes gyógymódok a terhesség alatti hátfájásra

Gyakorold a biztonságos alvást párna alátámasztással

Mivel életünk egyharmadát alszunk, mindenekelőtt arra szeretnénk figyelni, hogyan alszunk.

A párnák a legjobb barátok lehetnek a terhesség alatti hátfájás csökkentésében.

  • Szerezz magadnak támasztó párnák behajlított térdei közé (kulcs!), a hasa alá és a háta mögé tenni. Ez megtámasztja az egész medencét, a hátat és a hasat.
  • És ügyeljen arra, hogy az oldaladon aludjon, ne a hátán, miközben az egyik vagy mindkét térdét behajlítva. (Nézze megez a posztarról, hogyan optimalizálhatja alvását a biztonság és a kényelem érdekében.)

Tartsa meg a jó tartást

Könnyebb mondani, mint megtenni, de ahogy a hasa nő, és a súlypontja előre tolódik, a jó testtartás nagyon fontos. Előfordulhat, hogy hátrahajol, hogy elkerülje az előreesést, de ez a dőlt testtartás megterheli a hát alsó izmait.

Álljon fel magasan és egyenesen, tartsa magasan a mellkasát, tartsa hátrafelé és ellazulva a vállát, és ne zárja be a térdét.

(Vannak tartásjavítók te is használhatod.)

Tartsa meg a jó ülő testtartást

A jó testtartáshoz hozzátartozik az is, hogy hogyan ülsz.

  • Válasszon egy széket, amely megtámasztja a hátát, és helyezzen egy kis párnát a háta alsó ívébe, ha további támogatásra van szüksége.
  • Ülj egy gyakorlatra vagy medicinlabdára ( győződjön meg róla, hogy toxinmentes! ), hogy segítse a testtartását és erősítse a magját.
  • Ülés közben egyenletesen ossza el súlyát mindkét csípőjére, és kerülje a láb keresztezését. Ha a lábad nem fekszik kényelmesen a talajon, érdemes egy kis zsámolyt használni. Lehetőleg ne üljön egyszerre 30 percnél hosszabb ideig ugyanabban a testhelyzetben.

Ne emeljen nehéz tárgyakat (még más gyerekeket sem!)

Miért? A terhes nőknél nagyobb a sérülés kockázata emelés közben, mivel megváltozik a testtartás, az egyensúly, és a növekvő has miatt képtelenség a dolgokat testük közelében tartani. ( forrás )Ugyanazok a hormonok, amelyek lehetővé teszik a terhes nő testének nyújtását és a növekvő baba befogadását, hajlamosabbá teszik a leendő anyukákat a sérülésekre, amikor nehéz tárgyakat emelnek.

Ha fel szeretne venni valamit a padlóról:

  • Hajlítsa meg a térdét, és tartsa egyenesen a hátát, mintha guggolást végezne.
  • Kerülje az ismétlődő hajlítást a derékban.
  • Vagy ami még jobb, kérj meg valakit, hogy végezzen emelést helyetted.

Viseljen támasztó melltartót

A temelleknyerj annyit, mint 2-3 kiló terhesség alatt!

Ez a súly extra terhelést jelent a gerincre, fájdalmat okozva.Vegyünk egy jól illeszkedő melltartót, lehetőleg puha kupát, széles és kényelmes pántokkal.

Viseljen támasztó cipőt

Mint minden más, ami a terhes szervezetben változik, a lábad is változásokon megy keresztül! (Együttduzzanat, a lábad is lehet egy teljes cipőméret terhesség alatt!)

A lábad a horgony az egész testedhez, beleértve a gerincedet is, így az ésszerű cipők szerepet játszanak abban, hogy segítsenek megtartani a jó testtartást, és segít elnyelni a nyomás egy részét, amelyet a plusz súly ad a lépésedhez.

Keressen olyan cipőt, amelyet könnyű felvenni, megfelelő tartást biztosít a talpa/ívei, és van egy kis több helyük arra az esetre, ha a lába megnő vagy megduzzad.

Viseljen kismama övet

Haspántként is ismert,ezek a rugalmas szövetszalagok a felső csípőt körülfogják, és bepólyálják a hasat, hogy gyengéd kompressziót biztosítsanak, ami segít enyhíteni a csípőre és a méhszalagokra nehezedő nyomást a terhesség alatt.A kismama pánt viselése a jó testtartásra is emlékeztet!

Bár volt több is tanulmányok A kismama öv viselésének hatékonyságát próbálták bizonyítani a terhesség alatti derékfájás csökkentésében, nincs sok meggyőző bizonyíték a hatékonyságuk alátámasztására. Ennek ellenére sok mama esküszik az állítólagos előnyökre!

Végezzen mérsékelt testmozgást

Mérsékeltgyakorlat a terhesség alattsegít megőrizni az izmokat erősen, és növeli a rugalmasságot, hogy enyhítse a feszültséget és a stresszt a gerincben.

A terhesség alatti biztonságos gyakorlatok a következők:

  • gyaloglás
  • gyengéd jóga
  • úszás
  • álló kerékpározás

Plusz, tanulmányok azt javasolja, hogy a testmozgás megkönnyíti a szülést és a szülést, csökkenti a terhességi cukorbetegség esélyét, rendszeressé teszi a bélrendszert, több energiát ad, javítja a hangulatot ésmég a baba IQ-ját is emeli, hogy csak néhányat említsünk!

Próbáljon finom nyújtásokat

Szerint a Gerinckorrekciós Központ , a nyújtás nem csak a terhesség alatti hátfájást enyhíti, hanem a rugalmasságot és az egyensúlyt is javítja, ahogy a tested változik és a súlypontod eltolódik. Próbáld ki ezeketkönnyű gyakorlatok.

Használjon meleg borogatást

Ha állandó fájdalmat érez, a meleg borogatás megnyitja az ereket, hogy friss oxigént szállítson a rászoruló területekre, növeli a mozgási tartományt és csökkenti az izomgörcsöket.

Meleg borogatás elkészítéséhez:

  • Töltsön meg egy tálat meleg vízzel. Ne használjon 120°F-nál magasabb vizet – nem lehet forrázás.
  • Tegyen egy tiszta törlőkendőt a tálba, és áztassa be teljesen.
  • Csavarja ki a mosogatórongyot. Nedvesnek kell lennie, nem nedvesnek.
  • Egyszerre 20 percig alkalmazza a borogatást a fájó területekre.

Használjon jégcsomagokat

Ha olyan fájdalmat tapasztal, amely az aktivitással fokozódik, akkor valószínűleg a gyulladás a felelős, és a jég hatékonyabb gyógyszer a gyulladásra. ( forrás )

Jégcsomag készítése:

  • Csomagolja be a jégkockákat egy párnahuzatba vagy vékony törülközőbe.
  • Vigyen fel jeget a fájó területekre 20 percig, majd távolítsa el 40 percig.Szükség szerint ismételje meg. (Ne vigyen fel jeget közvetlenül a terhes hasára.)

Alkalmazzon terhességre biztonságos kenőcsöt

Az Arnica hatékony homeopátiás gyógyszer a fájdalom, ízületi fájdalom, duzzanat és izomfájdalmak kezelésére.

A maximális megkönnyebbülés érdekében:

  • Alkalmazzon terhességbiztos árnika masszázsolajat, mint ezt , közvetlenül az érintett területekre (ne vigye fel törött bőrre!) naponta egyszer vagy kétszer. Finoman masszírozza be az olajat a bőrbe.
  • Vigye fel a masszázsolajat egy meleg borogatásra. (Kövesse a fenti utasításokat, és adjon hozzá masszázsolajat a kendőhöz, miután kicsavarta.)

Próbáld ki az akupunktúrát

Több is van tanulmányok amelyek akupunktúrát mutatnak be, ha biztonságos és elfogadható fájdalomcsillapítási forma olyan tünetek esetén, mint a terhesség alatti hátfájás. Az akupunktúra segíthet ellazítani a hát izmait, és megváltoztathatja az idegrendszer fájdalomérzékelését.Hetente egyszer vagy kétszer keresse fel az akupunktúrás szakembert, a tüneteinek súlyosságától függően.

Próbáljon ki terhességbiztos kiropraktikai ellátást

A kiropraktika során a rosszul beállított ízületeket úgy állítják be, hogy a gerincoszlop egészséges legyen. Ha ez az egyensúly a gerincben és a medencében megbomlik (terhesség alatt nagyon gyakori!), ez megterhelheti, sőt összenyomhatja az idegeket, ami növeli a hátfájást a terhesség alatt.

Ezen keresztül keressen egy helyi, terhesbarát csontkovácsot, aki a Webster-technikára képzett adatbázis .

Vegyen egy prenatális masszázst

Aprenatális masszázshasonlít egy teljes testmasszázshoz, amelyet a fürdőben tapasztal, de a masszőr néhány módosítást végez a mama és a baba biztonságának (és kényelmének) biztosítása érdekében.Ez egy biztonságos , gyógyszermentes módszer a terhesség alatti hátfájdalmak enyhítésére, emellett számos egyéb előnnyel is jár, köztük kevesebbfejfájás, jobbalvás minősége, és kevesebbduzzanat.Kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, hogy Ön megfelelő jelölt-e a szülés előtti masszázsra.

A hátfájás a szülés jele lehet?

Készen állsz, hogy találkozz a kisbabáddal? Koránmunkaerőtartós derékfájást érezhet, de fontos megjegyezni, hogy a kettő nem zárja ki egymást. Egyes anyák hátfájást tapasztalnak, és ez nem a vajúdás jele, és vannak olyan anyák, akik nem éreznek hátfájást, annak ellenére, hogy korai vajúdásban vannak.

Ha a baba napos oldalával felfelé (hátul)magzatpóz, a mama nagyobb valószínűséggel érez még nagyobb nyomást a hátán vajúdás közben, mert a baba fejének legkeményebb része a mama gerincének nyomódik (OUCH!).Emiatt egyes nők kimerültekhátsó munkaa születés második szakaszában.

Szerencsére az ilyen típusú hátfájdalmakat nehéz átvészelnimunkaerő, önkorlátozók, és a baba születése után gyorsan elmúlnak!

A terhesség alatti hátfájás nem szórakoztató!

A terhesség alatti hátfájás stresszt okozhat a napi rutinban, és néha nagyon korlátozónak érzi magát. A terhesség ideje, hogy vigyázz magadra és kérj segítséget, ha szüksége van rá. A túlzásba vétel (más néven többfeladatos munka) olyan dolog, amiben a legtöbb nő nagyon jó, de ez megterhelheti a testet.Vigyázz magadra, mama!?

És veled mi van?

Tapasztalt hát fájdalmat a terhesség alatt? Mi segített enyhíteni a fájdalmat?

Érdekes Cikkek